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Wearables de seguimiento del sueño | ¿Es su rastreador de sueño preciso?

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Si bien la popularidad de

rastreadores de sueño portátiles

está en su punto más alto, la investigación muestra que no son 100 por ciento precisos en términos de las etapas del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo total de vigilia y la eficiencia del sueño.

Sin embargo, los rastreadores del sueño pueden ser útiles para prestar atención a las tendencias y los patrones en sus datos de sueño pueden señalar problemas subyacentes del sueño, como la apnea del sueño.

Conseguir un

mejor noche de sueño

, es importante acostarse y despertarse a una hora constante todos los días, hacer ejercicio durante el día y evitar la cafeína y el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

A pesar de todo el bullicio

equipo de recuperación y artilugios

en el mercado, hay una cosa que las empresas no pueden empaquetar y ponerle precio: dormir. Pero una buena noche de sueño es la base misma del rendimiento, y los expertos dicen que en realidad puede ser el factor más importante en la recuperación del ejercicio, según el nuevo

investigar

desde el

Revista internacional de medicina deportiva

.

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¿Qué sucedió cuando probé una calculadora de sueño?

Una buena noche de sueño es tan crucial para la recuperación y el rendimiento del ejercicio que el negocio de dispositivos portátiles de seguimiento del sueño está en auge; Se proyecta que las ventas crezcan un 15,8 por ciento anual entre 2020 y 2026, según

informes de mercado

. Pero, ¿son estos dispositivos incluso precisos? Depende del dispositivo que estés usando, diciembre de 2020

estudio

publicado en la revista

Dormir

fundar.

La técnica de evaluación del sueño estándar de oro, la polisomnografía (PSG), no es posible fuera de un laboratorio o clínica, por lo que los investigadores compararon los resultados de cuatro dispositivos portátiles de seguimiento del sueño (Fatigue Science Readiband, Fitbit Alta HR, Garmin Fenix ​​5S, Garmin Vivosmart 3) y tres dispositivos de seguimiento del sueño no portátiles (EarlySense Live, ResMed S +, SleepScore Max) frente al estándar de evaluación del sueño móvil, actigrafía. Descubrieron que todos los dispositivos

excepto

Garmin funcionó tan bien o mejor que la actigrafía en las medidas de rendimiento del sueño / vigilia.

Adicional

investigar

publicado en el

Diario de la naturaleza y la ciencia del sueño

en octubre de 2020 descubrió que Fitbit Ionic y Oura Smart Ring poseían los grados más bajos de error en el seguimiento del sueño en comparación con un dispositivo basado en electroencefalografía (EEG), así como con otros rastreadores de muñeca, incluido Beddit Sleep Monitor 3.0, Fatigue Science Readiband, Polar A370 y WHOOP Strap 2.0. El Apple Watch Series 3 y Garmin Vivosmart 4 cayeron en el otro extremo del espectro.

Lo que eso realmente significa es que "si estás dormido, la mayoría de estos dispositivos determinarán correctamente, con una precisión del 90 al 95 por ciento, que realmente estás dormido", dice el

Dormir

El autor del estudio Evan Chinoy, científico investigador del sueño en el Centro de Investigación de Salud Naval en San Diego, CA. "Sin embargo, si estás en la cama

difícil

para dormir pero aún despierto, solo funcionarán con un nivel medio de precisión ".

Es probable que esto se deba a que, si no te estás moviendo y tu frecuencia cardíaca es baja, los dispositivos, que generalmente usan un acelerómetro para detectar el movimiento y un sensor basado en la luz para detectar la frecuencia cardíaca, tienen más dificultades para determinar si estás realmente despierto. o dormido.

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Dormir más podría hacerlo menos propenso a sufrir lesiones

En general, los dispositivos tendían a sobrestimar el sueño y subestimar la vigilia. Los autores del estudio plantearon la hipótesis de que el umbral relativamente más alto de Garmins para la vigilia y el umbral más bajo para el sueño es lo que resultó en su bajo rendimiento. También tendían a tener un peor rendimiento en las noches con un sueño más deficiente o interrumpido, lo que significa que sus datos de la mañana pueden

decir

Dormiste bien por la noche, incluso si estabas dando vueltas y vueltas, dice Chinoy.

La mayoría de los wearables nuevos también rastrean las etapas del sueño que recorre durante la noche. Pero "en términos de seguimiento del sueño ligero, profundo y REM, básicamente todos los dispositivos funcionaron con un nivel medio de precisión", dice Chinoy. Traducción: solo hay un 50 por ciento de posibilidades de que sus datos sean precisos. "Estos dispositivos realmente no deberían considerarse para la puesta en escena del sueño en este momento", agrega Chinoy.

De hecho, un 2021

estudio

publicado en la revista

Naturaleza y ciencia del sueño

descubrió que la mayoría de los dispositivos portátiles de seguimiento del sueño sobrestimaron o subestimaron las métricas del sueño, como el tiempo total de sueño, el tiempo total de vigilia y la eficiencia del sueño. Los rastreadores probados tampoco fueron precisos en la cuantificación de las etapas del sueño (REM, no REM). Sin embargo, Fitbit y Oura se consideraron las más precisas de las ocho marcas comerciales que se probaron.

Eso no quiere decir que no sean capaces de discriminar mejor entre las etapas del sueño o proporcionar aún más datos a medida que evolucionan los algoritmos utilizados por los dispositivos. (Por lo que vale, la mayoría de los dispositivos en ambos estudios han sido reemplazados por nuevas versiones que probablemente tengan sensores de seguimiento del sueño aún más sofisticados).

Rastreadores de sueño inteligentes

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Registre automáticamente el tiempo transcurrido en las etapas de sueño ligero, profundo y REM.

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Programe la hora de acostarse para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de sueño y analizar sus tendencias de sueño durante 14 días.

Eventualmente, estos dispositivos podrían brindarle consejos prácticos que pueden ayudarlo a cambiar su comportamiento para optimizar su sueño, dice Brandon Peters-Mathews, MD, médico de medicina del sueño en Virginia Mason Medical Center en Seattle y autor de

Dormir durante el insomnio

. "Los conocimientos pueden provocar una reducción de la ingesta de cafeína o alcohol al final del día, ejercicio durante el día o un dormitorio más fresco para mejorar el sueño profundo, o la vigilia prolongada puede eliminarse reduciendo el tiempo en la cama", agrega.

Por ahora, aunque estos hallazgos indican que muchos dispositivos de seguimiento del sueño

hacer

Demuestre un rendimiento prometedor para rastrear el sueño y la vigilia, no comience a obsesionarse con los datos del sueño. Quedarse tan atrapado en la búsqueda de un sueño "perfecto" en realidad puede perturbar aún más su sueño; los científicos han considerado que esto "

ortosomnia

”(No es un diagnóstico médico oficial, pero, en la era de los datos ubicuos, es otra forma

las métricas se meten en la cabeza

).

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Cómo su rastreador de ejercicios puede ayudarlo a dormir mejor

Estos dispositivos están destinados simplemente a proporcionarle información que

podría

informar sus hábitos y ayudarlo a detectar problemas. “Las personas que duermen bien no piensan en eso”, dice Peters. Entonces, si te despiertas sintiéndote renovado en general, probablemente no necesites un rastreador de sueño para darte más información. Pero si tu

no son

durmiendo bien, "es posible que el seguimiento del sueño sea el primer paso para participar en formas útiles de optimizar el sueño", agrega.

El solo hecho de prestar atención a las tendencias y patrones en los datos del sueño puede indicar problemas subyacentes del sueño, como la apnea del sueño. "Si alguien duerme mal y los datos respaldan esta experiencia, es posible que un médico del sueño certificado por la junta realice una evaluación y, con una evaluación adicional, estos problemas se puedan resolver", dice Peters.

Solo recuerde, usar un rastreador de sueño no le servirá de nada si no lo está haciendo

el trabajo real

para dormir mejor por la noche, como irse a la cama y despertarse a una hora constante todos los días, hacer ejercicio durante el día, evitar la cafeína y el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y reservar la cama solo para dormir. Desafortunadamente, esa disciplina y fuerza de voluntad deben provenir de usted.

Ashley Mateo

Ashley Mateo es escritora, editora y entrenadora de carrera certificada por UESCA y RRCA que ha contribuido a Runner's World, Bicicletas, Salud de la mujer, Salud, Forma, Auto y más.

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