• La technologie
  • Équipement électrique
  • Autres
  • industrie-des-matériaux
  • Politique de confidentialité
  • À propos de nous
  • Nous contacter
Emplacement: Accueil / La technologie / Comment faire une désintoxication numérique pour moins de stress, plus de concentration

Comment faire une désintoxication numérique pour moins de stress, plus de concentration

Plateforme de services à guichet unique |
574

23 novembre 2021 / Santé mentaleS'éloigner de la technologie libère non seulement du temps, mais présente de réels avantages pour la santé mentale. Apprenez les meilleures façons de le faire.ShareFacebookTwitterLinkedinPinterest

Être branché est un mode de vie normal maintenant. Si vous êtes comme la plupart des gens, l'alarme de votre smartphone vous réveille le matin. Vous vous préparez avec les informations télévisées, puis analysez vos messages texte. Tout au long de la journée, vous consultez vos e-mails, discutez avec des amis et faites défiler Facebook et Instagram. Le soir, vous regardez vos émissions de télévision préférées tout en faisant des achats en ligne et en vous connectant sur les réseaux sociaux. Et, au coucher, vous utilisez des applications pour smartphone pour la méditation ou le bruit blanc.

Politique de publicité

Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services non-Cleveland Clinic.Politique

C'est juste une journée typique pour beaucoup de gens. En fait, les Américains passent en moyenne quatre heures à regarder la télévision et environ sept heures et demie sur des appareils numériques. Sans surprise, tant de temps d'écran stresse beaucoup d'entre nous.

La solution peut être une désintoxication numérique, qui peut soulager la pression d'une connexion constante aux appareils électroniques. Des recherches ont montré qu'une cure de désintoxication numérique peut même aider à améliorer votre sommeil, vos relations et votre humeur. Prêt à l'essayer ? La psychologue Kia-Rai Prewitt, PhD, explique les avantages et exactement comment faire une cure de désintoxication numérique.

Qu'est-ce qu'une détox numérique ?

La définition d'une cure de désintoxication numérique est de faire une pause dans l'utilisation d'appareils électroniques ou de certains médias pendant une période de temps, de quelques jours à plusieurs mois. Mais les spécificités sont différentes d'une personne à l'autre. Les choses que les gens évitent pendant une désintoxication numérique peuvent inclure :

Détox des réseaux sociaux

Faire une pause dans le visionnage ou l'utilisation des médias sociaux est la forme la plus populaire de désintoxication numérique. "Les médias sociaux nous connectent avec les autres de nombreuses manières bénéfiques", déclare Prewitt. "Mais en même temps, cela peut aussi avoir un effet malsain sur les gens." Les expériences négatives sur les réseaux sociaux peuvent déclencher de l'anxiété et de la dépression et affecter l'estime de soi. Ceci comprend:

Les avantages de faire une pause dans la technologie

Faire une cure de désintoxication numérique est un excellent moyen de savoir si la technologie vous empêche de vivre votre meilleure vie. Les résultats du débranchement peuvent être considérables, qu'il s'agisse d'être plus productif au travail ou d'approfondir vos relations avec votre famille et vos amis. Les avantages d'une temporisation technologique incluent :

Mise au point plus nette

Avec des bips fréquents et des notifications contextuelles sur l'électronique, il est facile d'être distrait de ce qui se passe autour de vous, dit Prewitt. Au cours d'une cure de désintoxication numérique, vous constaterez peut-être que vous en remarquez davantage dans votre environnement immédiat. Votre cerveau peut se concentrer beaucoup mieux sur vos tâches.

Moins de stress

Pour certaines personnes, trop d'informations peuvent être stressantes. "J'ai travaillé avec plusieurs personnes qui étaient vraiment bouleversées après avoir regardé des heures d'actualités", déclare Prewitt. "Une fois qu'ils ont réduit leur consommation de nouvelles et commencé à faire autre chose, ils se sont sentis plus calmes."

Politique de publicité

De meilleures interactions sociales

L'élimination des distractions numériques crée plus d'occasions de prêter attention à ceux qui vous entourent. Par exemple, sans appareils autour du dîner, vous interagissez naturellement et vous connectez davantage avec votre famille. Ou si votre nez n'est pas enfoui dans votre smartphone, vous avez la chance de rencontrer quelqu'un de nouveau dans la file d'attente. Et si l'envoi de SMS est interdit, vous êtes plus susceptible de décrocher le téléphone pour discuter avec un ami.

Plus de contrôle sur votre temps

Avez-vous déjà ressenti une envie irrésistible de consulter votre smartphone ou d'accéder aux réseaux sociaux ? Tu n'es pas seul. En moyenne, les Américains consultent leur smartphone 96 fois par jour et passent plus de deux heures sur les réseaux sociaux. Pour beaucoup de gens, consult

er son téléphone ou ses réseaux sociaux dès qu'il y a quelques minutes gratuites est un réflexe qui ne repose sur aucun besoin réel. Faire une pause dans les appareils numériques ou les médias vous aide à lutter contre l'utilisation compulsive.

"Je me suis déconnecté de Facebook pendant un certain temps lorsque j'étudiais pour mon examen de licence. C'était tellement libérateur, parce que je ne répondais pas aux alertes », partage Prewitt. « Même si j'ai recommencé à utiliser Facebook, je ne l'utilise plus autant. Je me déconnecte toujours tous les jours pour ne pas être dérangé par les alertes. Je le vérifie quand je veux le vérifier. C'est un soulagement parce que je ne suis pas aussi absorbé par ce qui se passe.

Signes que vous devez déposer les appareils

Vous vous demandez si vous avez besoin d'une détox numérique ? Si l'utilisation des médias électroniques vous amène à vivre l'une des expériences suivantes, c'est un signe que vous devrez peut-être vous déconnecter :

Vous devez également vous méfier de l'impact de votre utilisation des médias numériques sur d'autres domaines de votre vie. "Si vous ignorez vos responsabilités à la maison ou au travail en raison du temps que vous passez en ligne, envisagez une cure de désintoxication numérique", explique Prewitt. "Un autre drapeau rouge est si vous perdez l'intérêt d'être social en personne parce que vous préférez simplement vous connecter avec des gens en ligne."

Comment faire une détox numérique

Si vous êtes prêt à commencer une désintoxication numérique, suivez ces étapes, dit Prewitt :

1 : Décider d'un comportement à changer

Tout d'abord, déterminez le problème. Êtes-vous toujours connecté à votre smartphone ? La nouvelle vous stresse ? Passez-vous trop de temps sur les réseaux sociaux ? Déterminez les activités que vous souhaitez réduire ou éliminer.

Politique de publicité

2 : Créer des objectifs

Fixez-vous un objectif selon que vous souhaitez réduire ou éliminer l'utilisation d'un certain appareil ou type de média. Rendez-le spécifique. Sera-ce toute la journée ou seulement à certaines heures ? Par exemple, vous pouvez décider de ne passer que 15 minutes par jour sur les réseaux sociaux, de mettre votre téléphone dans une autre pièce la nuit ou de faire du dimanche une journée sans technologie.

3 : Engagez-vous dans le temps

Il faut du temps pour casser de fortes habitudes numériques. Prévoyez de vous engager sur au moins deux semaines. Vous voulez arriver au point où vous avez l'impression d'avoir rompu l'habitude.

4 : Obtenir du soutien

C'est bien d'avoir un partenaire, un membre de la famille ou un ami proche pour vous encourager et vous responsabiliser. Partagez vos objectifs avec des personnes qui vous soutiennent. Vous pouvez même leur demander des idées sur la façon d'arrêter votre comportement ciblé.

5 : Évaluez vos progrès

Quelques jours après avoir commencé votre détox numérique, vérifiez avec vous-même comment ça se passe. Méfiez-vous de remplacer une habitude numérique par une autre. Par exemple, si vous passez plus de temps sur Instagram maintenant que vous n'êtes plus sur Facebook, vous devrez peut-être envisager de supprimer complètement les réseaux sociaux.

6 : Envisagez des changements à long terme

Remarquez les avantages et les obstacles que vous avez rencontrés pendant la cure de désintoxication numérique. Que s'est-il passé lorsque vous avez arrêté de regarder les informations pendant trois heures d'affilée ? Qu'avez-vous ressenti lorsque vous n'utilisiez pas Facebook ou Instagram ? Était-ce plus facile que vous ne le pensiez ou difficile à faire ? Ensuite, décidez si vous souhaitez conserver un aspect quelconque du changement. Par exemple, établir une règle à la maison selon laquelle personne n'utilise les médias numériques lors des dîners de famille. Ou essayez de changer davantage d'habitudes numériques maintenant que vous avez terminé avec succès votre première cure de désintoxication numérique.

Faire une cure de désintoxication numérique consiste à prendre en charge la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie et ce à quoi vous accordez votre attention. Cela vous aide à réaliser ce que vous voulez de plus en moins afin que vous puissiez briser les habitudes inutiles et en créer de nouvelles, plus significatives.

ShareFacebookTwitterLinkedinPinterestal santé mentale smartphones gestion du stress