[Тази статия е публикувана първоначално през октомври 2020 г.]
Възходът на социалните медии означава, че хората са по-свързани, отколкото някога сме били в историята на времето. Но нашата зависимост от социалните медии може да има пагубен ефект върху психичното ни здраве, като средният британец проверява телефона си до 28 пъти на ден.
Докато социалните медийни платформи могат да имат своите предимства, твърде честото им използване може да ви накара да се чувствате все по-нещастни и изолирани в дългосрочен план.
Постоянният поток от перфектно филтрирани снимки, които се появяват в Instagram, със сигурност ще подкопае самочувствието на много хора, докато натрапчивото проверяване на емисията ви в Twitter точно преди лягане може да допринесе за лошото качество на съня.
Ето шест начина, по които социалните медии могат да повлияят негативно на психичното ви здраве, без дори да осъзнавате.
Самочувствие
Всички ние имаме своя справедлив дял от несигурност, някои, за които говорим открито, и други, които предпочитаме да запазим за себе си.
Препоръчва се
Въпреки това, сравняването на себе си с другите в социалните медии, като дебнете техните естетически перфектни снимки в Instagram или сте в крак със статуса на връзката им във Facebook, може да направи малко, за да успокои чувството ви на съмнение в себе си.
Проучване, проведено от университета в Копенхаген, установи, че много хора страдат от „завист към Facebook“, като тези, които се въздържат да използват популярния сайт, съобщават, че се чувстват по-удовлетворени от живота си.
„Когато извличаме чувство за стойност въз основа на това как се справяме спрямо другите, ние поставяме щастието си в променлива, която е напълно извън нашия контрол“, обяснява в Healthista д-р Тим Боно, автор на When Likes Aren’t Enough.
Осъзнаването на времето, което прекарвате в превъртане през онлайн профилите на други хора, може да ви помогне да се съсредоточите повече върху себе си и да повишите самочувствието си.
Човешка връзка
Като човешки същества, за нас е толкова важно да можем да общуваме и да създаваме лични връзки помежду си.
Въпреки това, може да е трудно да го направим, когато сме залепени за правоъгълни екрани и се запознаваме по-добре с цифровите фасади на нашите приятели, отколкото с реалните им персони.
Стина Сандърс, бивш модел, който има 66 000 последователи в Instagram, обясни как социалните медии понякога я карат да се чувства сякаш е изоставена.
„От моя опит знам, че мога да получа FOMO, когато видя снимки на мой приятел от парти, на което не съм ходил, и това от своя страна може да ме накара да се чувствам доста самотна и тревожна“, каза тя пред The Independent.
Проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, което оценява 5208 субекта, установи, че като цяло редовното използване на Facebook има отрицателно въздействие върху благосъстоянието на индивида.
памет
Социалните медии могат да бъдат страхотни за връщане назад към спомените и разказване как са се случили минали събития.
Това обаче може също така да изкриви начина, по който си спомняте някои лакомства от живота си.
Много от нас са виновни, че прекарват твърде много време, опитвайки се да направят перфектната снимка на визуално чудо, като през цялото време не успяват да поемат преживяването от първа ръка да го наблюдавате със собствените си очи.
„Ако насочим цялото си внимание към заснемането на най-добрите кадри, на които нашите последователи в социалните медии да се възхищават, по-малко ще бъде на разположение, за да се насладите на други аспекти на изживяването в реално време“, каза д-р Боно.
„Прекарването на твърде много време на нашите телефони ще отвлече вниманието от тези други аспекти на изживяването, подкопавайки щастието, което бихме могли да извлечем от тях.“
сън
Достатъчният сън е от първостепенно значение.
Въпреки това, много от нас използват телефоните си твърде рано, преди да изберат хита на сеното, което прави по-трудно да заспим.
„Изнервянето от безпокойство или завист от това, което виждаме в социалните медии, поддържа мозъка в повишена готовност, което ни пречи да заспим“, обясни д-р Боно.
Освен това светлината от мобилното ни устройство само на сантиметри от лицето ни може да потисне освобождаването на мелатонин, хормон, който ни помага да се чувстваме уморени.
Опитайте да си поставите строго правило да не използвате телефона си поне 40 минути до един час преди лягане и вижте дали това има значение за качеството на съня ви.
Обхват на вниманието
Трябва да се тревожите не само за подсъзнанието си, но и за степента, до която мозъкът ви е способен да се концентрира напълно, когато сте будни.
Въпреки че е невероятно да вземем предвид количеството информация, което е лесно достъпно на една ръка разстояние благодарение на социалните медии, това също означава, че хората са станали много по-лесни за разсейване.
„Социалните медии предоставиха средство за постоянно отдаване на изкушението от мигновено, леснодостъпно забавление“, каза д-р Боно.
Ако не можете да не проверявате телефона си поне за няколко минути, тогава е добре да упражнявате силата на волята си от време на време.
Душевно здраве
Не само е доказано, че социалните медии причиняват нещастие, но също така могат да доведат до развитие на проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия, когато се използват твърде много или без предпазливост.
През март 2018 г. беше съобщено, че повече от една трета от поколението Z от проучване на 1000 лица са заявили, че се отказват от социалните медии завинаги, като 41 процента заявяват, че социалните медийни платформи ги карат да се чувстват тревожни, тъжни или депресирани.
Препоръчва се
Бен Джейкъбс, диджей, който има повече от 5000 последователи в Twitter, реши да си почине от платформата през януари 2016 г. и намери почивката за „наистина полезна“.
„Туитър наистина ме караше да се чувствам тревожен от време на време, тъй като бавно ми просветна, че се занимавам с чувствата на хилядите непознати, които следвах, докато те не знаеха непременно кой съм“, каза той.
„От паузата ми в Twitter имах по-бистра глава с достатъчно време, което да посветя на други неща, като например събуждане в студена пот в 3 сутринта и четене на книга вместо това.“
Въпреки че не е задължително да се откажете от социалните медии завинаги, ако чувствате, че започват да ви затлачват, защо не помислите за разпределяне на свободни от социални медии интервали по време на ежедневието си? Леката промяна може да ви се отрази много добре.
Ако имате нужда от подкрепа за психично здраве, можете да се свържете с безплатната линия за помощ на Samaritans на 116 123, да изпратите имейл на jo@samaritans.org или да посетите www.samaritans.org, за да намерите подробности за най-близкия клон.
