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Como fazer uma desintoxicação digital para menos estresse, mais foco

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23 de novembro de 2021 / Saúde Mental Fazer uma pausa na tecnologia não apenas libera tempo, mas também traz benefícios reais à saúde mental. Aprenda as melhores maneiras de fazer isso.CompartilharFacebookTwitterLinkedinPinterest

Estar conectado é um modo de vida normal agora. Se você é como a maioria das pessoas, o alarme do smartphone o acorda de manhã. Você se prepara com o noticiário da TV e, em seguida, verifica suas mensagens de texto. Ao longo do dia, você verifica e-mails, conversa com amigos e percorre o Facebook e o Instagram. À noite, você assiste aos seus programas de TV favoritos enquanto faz compras on-line e faz check-in nas mídias sociais. E, na hora de dormir, você usa aplicativos de smartphone para meditação ou ruído branco.

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Esse é apenas um dia típico para muitas pessoas. Na verdade, os americanos passam em média quatro horas assistindo TV e cerca de sete horas e meia em dispositivos digitais. Sem surpresa, tanto tempo de tela está estressando muitos de nós.

A solução pode ser uma desintoxicação digital, que pode aliviar a pressão da conexão constante com dispositivos eletrônicos. Pesquisas descobriram que fazer uma desintoxicação digital pode até ajudar a melhorar seu sono, relacionamentos e humor. Pronto para experimentar? O psicólogo Kia-Rai Prewitt, PhD, explica os benefícios e exatamente como fazer uma desintoxicação digital.

O que é uma desintoxicação digital?

A definição de desintoxicação digital é fazer uma pausa no uso de dispositivos eletrônicos ou determinadas mídias por um período de tempo, de alguns dias a vários meses. Mas as especificidades são diferentes de pessoa para pessoa. Coisas que as pessoas evitam durante uma desintoxicação digital podem incluir:

Desintoxicação das redes sociais

Fazer uma pausa na visualização ou envolvimento nas mídias sociais é a forma mais popular de desintoxicação digital. “A mídia social nos conecta com outras pessoas de muitas maneiras benéficas”, diz Prewitt. “Mas, ao mesmo tempo, também pode ter um efeito prejudicial às pessoas.” Experiências negativas nas redes sociais podem desencadear ansiedade e depressão e afetar a autoestima. Isso inclui:

Os benefícios de fazer uma pausa na tecnologia

Fazer uma desintoxicação digital é uma ótima maneira de descobrir se a tecnologia está impedindo você de viver sua melhor vida. Os resultados da desconexão podem ser de longo alcance, desde ser mais produtivo no trabalho até aprofundar seus relacionamentos com familiares e amigos. Os benefícios de tirar um tempo limite de tecnologia incluem:

Foco mais nítido

Com bipes frequentes e notificações pop-up em eletrônicos, é fácil se distrair com o que está acontecendo ao seu redor, diz Prewitt. Durante uma desintoxicação digital, você pode perceber que percebe mais em seu entorno imediato. Seu cérebro pode se concentrar muito melhor em suas tarefas.

Menos estresse

Para algumas pessoas, muita informação pode ser estressante. “Já trabalhei com várias pessoas que estavam ficando muito chateadas por assistir a horas de notícias”, diz Prewitt. “Depois que reduziram o consumo de notícias e começaram a fazer outra coisa, se sentiram mais calmos.”

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Melhor interação social

Eliminar as distrações digitais cria mais oportunidades para prestar atenção às pessoas ao seu redor. Por exemplo, sem dispositivos no jantar, você naturalmente interage e se conecta mais com sua família. Ou se seu nariz não estiver enterrado em seu smartphone, você tem a chance de conhecer alguém novo na fila do caixa. E se as mensagens de texto estiverem fora dos limites, é mais provável que você pegue o telefone para conversar com um amigo.

Mais controle do seu tempo

Já sentiu um desejo irresistível de verificar seu smartphone ou aparecer nas mídias sociais? Você não está sozinho. Em média, os americanos verificam seus smartphones 96 vezes por dia e passam mais de duas horas nas mídias sociais. Para muitas pessoa

s, verificar o telefone ou as redes sociais sempre que há alguns minutos livres é uma ação reflexa que não se baseia em nenhuma necessidade real. Fazer uma pausa nos dispositivos ou mídias digitais ajuda a combater o uso compulsivo.

“Eu me desconectei do Facebook por um período quando estava estudando para o meu exame de licenciatura. Foi muito libertador, porque eu não estava respondendo aos alertas”, compartilha Prewitt. “Apesar de ter voltado a usar o Facebook, não o uso tanto. Eu ainda saio todos os dias para não ser interrompido por alertas. Eu verifico quando quero verificá-lo. É um alívio porque não estou tão consumido com o que está acontecendo.”

Sinais de que você precisa largar os dispositivos

Quer saber se você precisa de uma desintoxicação digital? Se o uso de mídia eletrônica fizer com que você tenha alguma das seguintes experiências, é um sinal de que talvez seja necessário desconectar:

Você também deve ser cauteloso sobre como o uso de sua mídia digital afeta outras áreas de sua vida. “Se você ignora as responsabilidades em casa ou no trabalho por causa da quantidade de tempo que passa online, considere uma desintoxicação digital”, explica Prewitt. “Outra bandeira vermelha é se você está perdendo o interesse em ser social pessoalmente porque prefere se conectar com as pessoas online.”

Como fazer uma desintoxicação digital

Se você estiver pronto para iniciar uma desintoxicação digital, siga estas etapas, diz Prewitt:

1: Decida sobre um comportamento para mudar

Primeiro, determine o problema. Você está sempre conectado ao seu smartphone? A notícia te estressa? Você está gastando muito tempo nas redes sociais? Descubra quais atividades você deseja reduzir ou eliminar.

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2: Crie metas

Defina uma meta para si mesmo com base em reduzir ou eliminar o uso de um determinado dispositivo ou tipo de mídia. Torná-lo específico. Será o dia todo ou apenas em determinados horários? Por exemplo, você pode decidir passar apenas 15 minutos por dia nas mídias sociais, colocar seu telefone em uma sala diferente à noite ou tornar os domingos um dia sem tecnologia.

3: Faça um compromisso de tempo

Leva tempo para quebrar fortes hábitos digitais. Planeje se comprometer com pelo menos duas semanas. Você quer chegar ao ponto em que parece que quebrou o hábito.

4: Reúna apoio

É bom ter um parceiro, membro da família ou amigo próximo para incentivá-lo e fornecer responsabilidade. Compartilhe seus objetivos com pessoas que o apoiam. Você pode até pedir ideias sobre como parar seu comportamento direcionado.

5: Avalie seu progresso

Alguns dias depois de iniciar sua desintoxicação digital, verifique com você mesmo como está indo. Cuidado ao trocar um hábito digital por outro. Por exemplo, se você está gastando mais tempo no Instagram agora que está fora do Facebook, talvez seja necessário remover completamente as mídias sociais.

6: Considere mudanças de longo prazo

Observe os benefícios e barreiras que você experimentou durante a desintoxicação digital. O que aconteceu quando você parou de assistir ao noticiário por três horas seguidas? Como você se sentiu quando não estava usando o Facebook ou o Instagram? Foi mais fácil do que você pensava ou difícil de fazer? Em seguida, decida se deseja manter algum aspecto da mudança em andamento. Por exemplo, tornar uma regra doméstica que ninguém use mídia digital durante os jantares em família. Ou tente mudar mais hábitos digitais agora que você concluiu com sucesso sua primeira desintoxicação digital.

Fazer uma desintoxicação digital é assumir o controle de como você gasta seu tempo e energia e no que você dá atenção. Ele ajuda você a perceber o que você quer mais e menos para que você possa quebrar hábitos inúteis e criar novos e mais significativos.

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